对于明星、网红怀孕期间坚持高强度运动，相信很多小仙女妈咪都见怪不怪的呢，跑步、游泳、瑜伽、撸铁…她们一样都没落下，即便是怀孕，身材也没有走样，真的很让人羡慕！！
大概很多小仙女也想像明星一样潇洒的度过孕期吧。
但是！敲黑板！大家不要盲目学习！孕期运动的讲究还是很多的，各位小仙女可不要一味跟风哦~
看看下面的孕期运动三连问，然后再开始健康运动也不迟~
01 孕期可以运动吗？
怀孕期间是完全可以做运动的！
但是！孕期运动好处虽然多，但并不是每个人的运动标准都一样！就拿明星们来说，她们在怀孕之前就有常年运动的习惯，并且孕期有专门的教练辅导，所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动状态。
而很多孕妈咪平时并没有运动习惯，孕期运动时建议选择比较温和的运动方式，以防用力过猛
02 孕期适合做什么运动？
建议各位孕妈咪在运动前咨询医生或者专业教练，选择适合自己的孕期运动方式和强度，并需要在专业的指导下进行。在这里，推荐几种孕期比较适合的运动给大家
No.1 “步行”
散步最简单的孕期运动方式，强度低、难度低、适合大多数的孕妈咪。
No.2 “游泳”
游泳是能让全身肌肉都参与其中的运动方式，并且水是舒缓的，缓冲作用能避免摔倒或肌肉拉伤。但建议不要选择人多拥挤的游泳池。
No.3 “瑜伽”
瑜伽的动作能够增强孕妇的平衡感并保持肌肉活力，能有效缓解孕期腰痛，并且呼吸节奏训练也有助于分娩。
但要注意的是，一定要选择适合孕妇的动作进行训练，不要扭曲腹部，避免“热”瑜伽。
No.4 “孕前擅长的运动”
如果在孕前长期进行某项运动，那么怀孕后在安全的前提下依然可行！例如慢跑
但需要注意，有些运动即便孕前长期进行，也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动（足球、拳击等）、有跌倒风险的运动（骑马、滑雪、潜水、跳伞等）
保险起见，在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下，得到科学指导再开始。
03 孕期运动的原则
孕妇和常人不同，还是要遵守一些原则才能享受运动的快乐。
孕前是否有运动习惯决定了孕期运动的种类、强度与频次，孕前、中、晚期的状况差异，决定运动的强度～
孕前期（1～3个月）适合慢运动
这个时期胚胎正处于发育阶段，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，从而造成流产，所以要尽量选择慢一些的运动，例如散步就是比较适合孕早期的妈妈。
孕中期（4～7个月）适合轻运动
怀孕4个月，早孕反应已经过去，妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。所以，孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、跳慢舞都是可行的运动项目。
孕晚期（8～10个月）需要缓运动
临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，千万不能过于疲劳。并且控制运动强度很重要，时间以30～40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
微信公众号
